הרגלי שינה של תינוקות וילדים

מאת נטע אנג'ל, יועצת משפחתית, יועצת שינה, מנחת קבוצות הורים, מרפאה בעיסוק, מדריכת ליווי התפתחותי ועיסוי תינוקות

הרגלי שינה של תינוקות וילדים:

שינה של תינוקות לרוב מלווה במספר יקיצות ליליות. מחסור בשעות שינה משפיע על תפקודו והתפתחותו של התינוק:

1. מערכת החיסון נחלשת כאשר שעות השינה מועטות , וגוף התינוק חשוף למחלות.
2. שינה איכותית הכרחית לתפקוד המוח – השינה תורמת לשמירה על הריכוז ולהתפתחות הזיכרון.
3. במהלך השינה מופרשים הורמונים: המלטונין – האחראי על שינה ,והורמון הגדילה, התורמים להתפתחות תקינה.
4. שינה מיטבית משפיעה אף על מערכת העיכול ומסייעת לחילוף חומרים תקין.
5. מצב הרוח של התינוק מושפע עקב מחסור בשינה – ילדים ששנתם מקוטעת לרוב עצבניים, ונוטים לבכות.

הפרעה בשינה של התינוק ,או הילד, משפיעה באופן ישיר על ההורים וגופם:

מחסור בשעות שינה עלול להוביל להפרת האיזון ההורמונאלי ולהפרעות בקצב חילוף החומרים. מבחינה קוגניטיבית, יכולת קבלת ההחלטות של ההורה נפגעת, וכן טווח הקשב שלו.

סף הסבלנות כתוצאה מעייפות יורד, ומצב הרוח לעיתים מדוכדך .מערכת היחסים הזוגית נפגעת בהתאם- ההורה פחות פנוי לשיחות וקירבה אינטימית.

המלצות להקניית הרגלי שינה:

כמו בכל תהליך למידה, חשוב להדגיש כי רכישת הרגלים אלו דורשת התמדה ועקביות.

1. הקפידו על טקס שינה – מומלץ לעבור ממצב ערות המאפיין את היום, למצב שינה – עמעום אורות, דיבור בשקט. חשוב להתחיל בהדרגה בתהליך זה, כחצי שעה לפני ההשכבה.
2. הימנעות מהתניות – הימנעו מהירדמות באופן קבוע המותנה בבקבוק/הנקה/ידיים/עגלה וכו'
3. מומלץ להימנע מעייפות יתר – נסו לזהות סימני עייפות תוך חצי שעה, כך תסייעו להירדמות קלה ושינה רציפה. סימני עייפות: גירוד ראש/אוזניים, שפשוף עיניים, פיהוק.
4. סביב גיל 5-6 חודשים, הורמון המלטונין (הורמון המסייע להירדמות ושינה)מופרש באופן מותאם להירדמות עצמאית. בגיל זה, ניתן להרגיל את התינוק באופן הדרגתי להירדמות עצמאית במיטה.
5. שתיית בקבוק בעת שכיבה במיטה אינה מומלצת – מבחינה התנהגותית עלולה להיווצר התניה של שינה המקושרת עם בקבוק. בנוסף, בפן הבריאותי- מצב זה עלול לגרום לעלייה בשכיחות של דלקות אוזניים.
6. שנת יום חשובה לא פחות– שנת יום אינה פוגעת בשנת הלילה , ואף תורמת.(במידה ואינה אורכת מעל לשלוש שעות). עייפות יתר עלולה להוביל לקשיי הירדמות ולשינה לא רציפה.
7. כדאי לשמור על רעשים סבירים בעת ההרדמה, אין צורך בשקט מוחלט. כך תאפשרו לתינוק להימנע מפיתוח הרגלי הירדמות נוקשים.
8. צרו סביבה תומכת עבורכם- – סבתא / בייביסיטר שתסייע לכם להשיג זמן פנאי לעצמכם. אתם חשובים באותה מידה!
9. מומלץ להיבדק אצל רופא במידה והתינוק נוחר או מביע כאב – זאת כדי לשלול שקד שלישי, בעיות אוזניים וכו.

זוהי תקופה מאתגרת, ולעיתים לא קלה. וכמו כל דבר – היא חולפת.

נטע אנג'ל

יועצת משפחתית, יועצת שינה, מנחת קבוצות הורים, מרפאה בעיסוק, מדריכת ליווי התפתחותי ועיסוי תינוקות.

בדף הפייסבוק https://www.facebook.com/bohrim.bamishpaha/